/가정의학과 전공의 스터디/

처음에는 우선 목표를 작게 설정해서 시작해보세요. 작은 목표를 설정하는 것은 큰 목표를 달성하기 위한 첫 걸음입니다. 예를 들어, 매일 책을 한 권 읽겠다는 목표보다는 매일 10페이지를 읽는 것으로 시작하는 것이 현실적입니다. 이렇게 하면 목표 달성이 더 쉬워지고, 작은 성공을 통해 동기부여를 얻을 수 있습니다. 매일 목표를 달성함으로써 자신감이 생기고, 이는 더 큰 목표로 나아가는 동력이 됩니다. 시간이 지남에 따라, 이러한 작은 목표들은 큰 변화로 이어질 수 있습니다. 중요한 것은 시작하는 것이며, 작은 목표는 시작하기에 부담이 적습니다. 꾸준히 목표를 달성함으로써 습관이 자리 잡게 됩니다. 환경 조성하기. 좋은 습관을 만들기 위해서는 자신을 둘러싼 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 운동..

저녁이 되고 날이 어두워지면서 인생의 덧없음을 생각하며 깊은 감정적 반응을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 특히 조용한 순간이나 변화하는 순간에 이런 감정을 경험하는 것이 일반적입니다. 이런 감정을 관리하는 데 도움이 될 몇 가지 방법을 함께 알아봅시다. 마음챙김과 반성 마음챙김이나 명상을 연습하여 생각을 중심에 두고 현재 순간에 집중하도록 돕습니다. 하루 동안 이룬 성취, 아무리 작은 것이라도, 반영하는 것은 당신의 관점을 더 긍정적인 방향으로 바꿀 수 있습니다. 감사 일기 매일 감사한 것들을 적어보세요. 인생의 긍정적인 측면에 초점을 맞추는 것은 슬픔이나 걱정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁 시간 의식 만들기 기대할 수 있는 위로가 되는 저녁 루틴을 만드세요. 책 읽기, 진정한 음악 듣기..

비만 학술지에 실린 Does time-restricted eating add benefits to calorie restriction? A systematic review 연구자들은 일일 단식에 대해 연구했습니다. 특히 '칼로리 제한 식사'를 하는 경우 여기에 '섭취 시간을 제한한 식사'를 추가할 때 장점이 있는지 확인한 연구입니다. 결과 메타분석 결과 7건의 연구가 확인되었다(n=579). 2건의 연구에서는 8주에서 14주 후 '칼로리 제한' 단독요법에 비해 '칼로리 제한 + 섭취 시간 제한' 요법에서 체중 감소와 이완기 혈압 감소가 더 컸다고 보고한 반면, 1건의 연구에서는 26주 후 '칼로리 제한' 단독요법에 비해 '칼로리 제한 + 섭취 시간 제한' 요법 에서 트리글리세라이드와 내당능이 더 크게 개..

고립적이고 내성적인 성격을 변화시키고자 할 때, 중요한 것은 자신을 있는 그대로 받아들이면서도 사회적 상호작용을 점진적으로 늘려가는 방법을 찾는 것입니다. 내성적인 성격 자체가 문제라기보다는, 그로 인해 느끼는 고립감이나 우울감을 관리하는 것이 중요합니다. 다음은 고립적인 성격을 개선하고 더 활발한 사회적 상호작용을 장려하는 몇 가지 방법입니다: 1. 소규모 모임에서 시작하기 큰 그룹보다는 친한 친구 몇 명과의 소규모 모임을 통해 사회적 상호작용을 시작해 보세요. 작은 모임은 대화에 참여하기 더 쉽고, 개인적인 관계를 깊게 할 수 있는 기회를 제공합니다. 2. 관심사 공유하기 공통의 관심사나 취미를 가진 사람들과 모이는 것은 대화를 시작하고 관계를 형성하는 좋은 방법입니다. 온라인 포럼, 동호회, 클래스..

평생 동안 주로 육체 노동을 하는 사람들은 지적 요구가 높은 직업을 가진 사람들보다 인지 장애 및및 치매의 위험이 증가한다는 연구 결과가 있습니다.[Occupation and Risk of Cognitive Impairment and Dementia in People in over 55 Years: A Systematic Review, Spain] ​ 치매, 특히 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 발병 위험은 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 이 중 하나가 직업적 요인으로, 특정 직업군이 다른 직업군에 비해 치매 발병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이는 주로 '인지적 예비(cognitive reserve)' 개념과 관련이 있습니다. 인지적 예비란, 교육 수준, 직업 복잡성, 사회적..

"Saxenda" (삭센다), "Wegovy" (위고비), 그리고 "Mounjaro" (마운자로)는 체중 관리와 관련된 치료에 사용되는 약물입니다. 이들은 최근 몇 년 사이에 특히 비만 또는 체중과 관련된 건강 문제가 있는 사람들을 대상으로 인기를 얻고 있습니다. 각 약물은 작용 메커니즘이 다르며, 사용 목적과 부작용에서도 차이를 보입니다. Saxenda (삭센다) 활성 성분: 리라글루티드 (Liraglutide) 작용 메커니즘: GLP-1 수용체 작용제로, 인슐린 분비를 촉진하고, 위에서 음식이 소장으로 이동하는 속도를 늦춰 포만감을 증가시킵니다. 사용 목적: 성인 및 12세 이상의 청소년에서 비만 또는 체중 관련 건강 문제(예: 고혈압, 2형 당뇨병, 고콜레스테롤)가 있는 경우 체중 관리를 위해 사용..

배나 복부 지방을 단기간 내에 줄이기 위한 방법은 집중적인 식단 조절과 운동을 포함합니다. 하지만, 건강하고 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 접근 방식을 취하는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 효과적인 팁을 소개합니다. ​ 1. 식단 조절 -칼로리 섭취 줄이기: 체중 감량을 위해 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 하루에 섭취하는 칼로리를 적당히 줄여 보세요. -가공 식품과 설탕 줄이기: 가공 식품, 설탕이 많은 음료와 간식을 피하고, 신선한 과일, 채소, 통곡물을 더 많이 섭취하세요. -단백질 섭취 늘리기: 고단백 식단은 포만감을 주고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 충분히 섭취하세요. -물 많이 마시기: 충분한 수분 섭취는 신진..

PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) 설문지는 우울증의 존재와 중증도를 자가 평가하기 위한 도구입니다. 아래는 PHQ-9의 질문들입니다. 각 항목은 지난 2주 동안 경험한 빈도를 기준으로 점수를 매깁니다. 전혀 없었다 수일 동안 있었다 1주일 이상 있었다 거의 매일 있었다 흥미를 잃거나 즐거움을 느끼지 못했나요? 0 1 2 3 우울하거나, 절망적이거나, 희망이 없다고 느꼈나요? 0 1 2 3 잠들기 어렵거나, 계속 잠을 유지하기 어렵거나, 너무 많이 잤나요? 0 1 2 3 피곤하거나 기운이 없었나요? 0 1 2 3 식욕이 부족하거나, 과식했나요? 0 1 2 3 자신을 나쁘게 여기거나, 실패자라고 느끼거나, 자신이나 가족을 실망시켰나요? 0 1 2 3 집중하는 데 어려움이 ..

소아 요로감염에 대한 진단, 치료, 요로계 영상 검사에 대해 알아봅시다. 소아 요로감염은 세균성 질환 중 하나로, 요로계 기형을 동반하는 경우가 흔하며 신속한 치료가 이루어지지 않을 경우 신반흔(환아의 신장에 비가역적인 손상이 급성기 뿐 아니라 수개월 뒤에도 남게 되는것을 말함)을 형성하고 말기 신부전 및 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 소아 요로감염의 증상은 영유아의 경우 발열, 기분 변화, 식욕 부진, 구토, 수유 거부, 기저귀 속의 불쾌한 소변 냄새, 배뇨 시 울음 등 비특이적이며, 소변을 가리는 연령의 소아에서는 급박뇨, 배뇨 시 통증, 하복부 또는 옆구리 통증, 야뇨증, 탁한 소변 또는 혈뇨, 소변의 불쾌한 냄새 등보다 구체적인 증상을 보입니다. ▶진단: 적절한 채뇨 방법 선택과 요분석검사를 ..

하지불안 증후군(Restless Legs Syndrome, RLS)은 다리에 불편함이나 강렬한 욕구를 느껴서 움직이게 되는 질환입니다. 이 증상은 주로 휴식을 취할 때 나타나며, 움직임으로 일시적으로 개선될 수 있습니다. 하지불안 증후군은 수면 장애를 유발하고, 일상 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 하지불안 증후군의 증상은 일반적으로 다음과 같은 특징을 보입니다: 다리에 벌레가 기어가는 느낌, 찌릿함, 또는 불타는 듯한 느낌과 같이 다리에 불편한 느낌이 발생합니다. 휴식 하며 앉아 있거나 누워 있을 때 더 심해지고, 다리를 움직이면 증상이 일시적으로 완화됩니다. 특히 저녁이나 밤에 더 심해지는 경향이 있습니다. 진단하는 방법? 현재 하지불안 증후군을 진단할 수 있는 특정 실험실 검사나 의학적 검사는 없고..