/가정의학과 전공의 스터디/

1. 자기 돌봄 실천하기 자기 돌봄을 위해 매일 밤 8시간 수면을 취하는 것을 목표로 설정하세요. 아침에 일어나자마자, 신선한 과일과 채소가 포함된 건강한 아침 식사를 준비해 보세요. 일과 중에는 30분간 산책을 하여 몸을 움직이고, 햇볕을 쬐는 것도 좋습니다. 저녁 시간에는 디지털 기기 사용을 줄이고, 명상이나 따뜻한 목욕으로 하루를 마무리하며 스트레스를 완화시키세요. 주말에는 좋아하는 음악을 들으며 가벼운 요가나 스트레칭을 해 보세요. 2. 소규모 목표 설정하기 오늘부터 매일 아침 10분간 일기를 작성하는 것으로 하루를 시작하세요. 일기에는 전날의 성취, 그날의 목표, 감사한 점을 적어보세요. 점심 시간에는 스마트폰 대신 책을 읽으며 20분을 보내 보세요. 한 주에 한 번, 새로운 요리 레시피를 시도..

PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) 설문지는 우울증의 존재와 중증도를 자가 평가하기 위한 도구입니다. 아래는 PHQ-9의 질문들입니다. 각 항목은 지난 2주 동안 경험한 빈도를 기준으로 점수를 매깁니다. 전혀 없었다 수일 동안 있었다 1주일 이상 있었다 거의 매일 있었다 흥미를 잃거나 즐거움을 느끼지 못했나요? 0 1 2 3 우울하거나, 절망적이거나, 희망이 없다고 느꼈나요? 0 1 2 3 잠들기 어렵거나, 계속 잠을 유지하기 어렵거나, 너무 많이 잤나요? 0 1 2 3 피곤하거나 기운이 없었나요? 0 1 2 3 식욕이 부족하거나, 과식했나요? 0 1 2 3 자신을 나쁘게 여기거나, 실패자라고 느끼거나, 자신이나 가족을 실망시켰나요? 0 1 2 3 집중하는 데 어려움이 ..