아무것도 하기싫고 재미가 없다면? 무기력 극복 방법

1. 자기 돌봄 실천하기

자기 돌봄을 위해 매일 밤 8시간 수면을 취하는 것을 목표로 설정하세요. 아침에 일어나자마자, 신선한 과일과 채소가 포함된 건강한 아침 식사를 준비해 보세요. 일과 중에는 30분간 산책을 하여 몸을 움직이고, 햇볕을 쬐는 것도 좋습니다. 저녁 시간에는 디지털 기기 사용을 줄이고, 명상이나 따뜻한 목욕으로 하루를 마무리하며 스트레스를 완화시키세요. 주말에는 좋아하는 음악을 들으며 가벼운 요가나 스트레칭을 해 보세요.

 

2. 소규모 목표 설정하기

오늘부터 매일 아침 10분간 일기를 작성하는 것으로 하루를 시작하세요. 일기에는 전날의 성취, 그날의 목표, 감사한 점을 적어보세요. 점심 시간에는 스마트폰 대신 책을 읽으며 20분을 보내 보세요. 한 주에 한 번, 새로운 요리 레시피를 시도하거나 집안 정리를 하는 소규모 프로젝트를 계획해 보세요. 매일 저녁, 당일 달성한 작은 목표를 확인하고 자신을 칭찬하는 시간을 가지세요.

 

3. 취미 활동 찾기

주방에서의 시간을 즐긴다면, 매주 다른 나라의 요리를 만들어 보세요. 예를 들어, 이번 주는 이탈리아 요리, 다음 주는 태국 요리에 도전해 보세요. 그림 그리기에 관심이 있다면, 매일 한 가지 주제(예: 나의 하루, 나의 꿈, 가장 좋아하는 장소)로 그림 일기를 작성해 보세요. 코딩에 관심이 있다면, 온라인에서 무료 코딩 강좌를 찾아 기본적인 웹사이트 만들기에 도전해 보세요. 집에서 할 수 있는 정원 가꾸기에 관심이 있다면, 허브나 작은 식물을 키우며 시작해 보세요.

 

4. 사회적 연결 유지하기

한 주에 한 번, 친구나 가족과 화상 통화로 저녁 식사를 함께하세요. 같은 책을 읽고 온라인 모임을 통해 토론하는 가상 독서 클럽에 가입해 보세요. 소셜 미디어 대신, 친구나 가족에게 손으로 쓴 편지를 보내며 따뜻한 마음을 전하세요. 집 근처 공원에서 소규모로 친구들과 피크닉을 계획해 보세요. 온라인으로 관심 있는 주제의 웹 세미나나 워크숍에 참여하여 새로운 사람들과 연결해 보세요.

 

5. 감정 표현하기

매일 저녁, 그날 있었던 일 중에서 기쁘고 슬펐던 순간을 각각 일기에 기록하세요. 분노나 스트레스를 느낄 때는, 감정을 종이에 쓰고 그것을 찢어버리는 방식으로 해소해 보세요. 캔버스에 자유롭게 색을 칠하며 감정을 표현하는 추상화를 그려보세요. 기분이 우울할 때는 좋아하는 노래를 크게 틀고 몸을 움직이며 춤추어 보세요. 가까운 사람에게 자신의 감정을 솔직하게 털어놓는 것도 중요한 감정 표현 방법입니다.