/가정의학과 전공의 스터디/

갑자기 복부에 가스가 차는 느낌은 불편할 수 있으며 식습관이나 소화 문제로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 흔한 원인과 병원 방문을 고려하기 전에 시도해 볼 수 있는 방법에 대하여 알아봅시다. 1. 너무 빨리 먹는 것 너무 빨리 먹으면서 공기를 삼키면 위장에 가스가 축적될 수 있습니다. → 식사를 천천히 하고, 음식을 꼭꼭 씹어 먹는 시간을 가지세요. 이렇게 하면 삼키는 공기의 양이 줄어들고 가스 축적을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 섬유질이 풍부한 식품 특히 장내 환경이 좋지않은 경우, 고섬유질 식품을 다량 섭취하면 가스가 발생할 수 있습니다. 콩, 렌즈콩, 브로콜리, 통곡물 같은 음식이 흔한 원인입니다. 섬유질 섭취량을 점진적으로 늘리세요: 소화 시스템이 조정될 수 있도록 몇 주에 걸쳐 ..

식사 후 바로 누워서 잠을 자는 것은 신체에 여러 가지 영향을 미칠 수 있으며, 그 중 일부는 전반적인 건강과 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 1. 속쓰림 및 위산 역류 위험 증가 식사 후 바로 누우면 중력은 더 이상 위의 내용물을 억제하는 데 도움이 되지 않습니다. 위와 식도 사이의 밸브 역할을 하는 하부 식도 괄약근(LES)이 이완되거나 열려 위산이 식도로 빠져나갈 수 있기 때문에 위산 역류나 속쓰림이 발생할 수 있습니다. 증상으로는 가슴이나 목이 타는 듯한 느낌, 입에서 신맛이 나거나 가슴 통증이 나타날 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 잦은 위산 역류는 식도 내막을 손상시켜 식도염과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 2. 소화 장애 신체의 소화 과정은 똑바로 서 있거나 앉아 있을 때 최적..

과식 습관을 바꾸려면 근본적인 원인을 이해하고 이러한 유발 요인을 관리하고 극복하기 위한 전략을 구현하는 것이 필요합니다. 과식 습관의 원인과 바꾸는 5가지 방법에 대해 소개합니다. 과식의 흔한 원인 과식은 다음과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 감정적 요인: 스트레스, 지루함, 슬픔 또는 기타 감정 상태는 대처 메커니즘으로 과식을 유발할 수 있습니다. 환경적 요인: 많은 양의 섭취량, 고칼로리 식품의 가용성, 사회적 환경은 과식을 조장할 수 있습니다. 심리적 요인: 습관, 음식 중독, 마음챙김 부족 등이 과식으로 이어질 수 있습니다. 생리적 요인: 호르몬 불균형, 규칙적인 식사를 하지 않는 것, 배고픔에 대한 갈증을 잘못 해석하는 것도 과식의 원인이 될 수 있습니다. 과식 습관의 원인과..