/가정의학과 전공의 스터디/

힘든 상황에서 쉽게 회피하는 경향은 많은 사람들이 겪는 일반적인 반응 중 하나입니다. 이러한 경향을 극복하고 성장해 나가기 위해서는 자기 인식을 향상시키고, 도전에 직면하는 방법을 배우며, 회피 대신 직면하는 습관을 개발하는 것이 중요합니다. 다음은 구체적인 방법들입니다: 1. 자기 인식을 키워봅시다. 자기 인식을 키우는 것은 자신의 행동, 감정, 반응을 이해하는 데 중요합니다. 이를 위해, 매일 일어나는 사건과 자신의 반응을 일기에 기록하세요. 또한, 왜 특정 상황에서 회피하려는 경향이 있는지 깊이 고민해 보세요. 명상이나 명상 앱을 사용하여 마음의 소리에 귀 기울이고, 자신의 감정과 생각을 더 잘 관찰할 수 있습니다. 이 과정에서 자신에 대한 이해도가 높아지고, 어떤 상황에서 회피하는지, 그리고 그 ..

감사 일기를 쓸 때는 몇 가지 유의할 점이 있는데요, 특정한 방향으로 접근하면 그 효과를 극대화할 수 있습니다. 여기 감사 일기를 쓸 때 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁을 알려드릴게요~ 구체적으로 쓰기: 감사한 것을 구체적으로 기록하세요. 예를 들어, "오늘 날씨가 좋아서 기뻤다"보다는 "햇살이 따뜻해서 친구와 즐겁게 산책했다"처럼 특정 경험이나 순간을 상세히 설명하는 것이 더 효과적입니다. 구체적인 설명은 그 순간을 다시 떠올리게 해주고, 긍정적인 감정을 강화합니다. 다양성을 추구하기: 매일 다른 것에 대해 감사함을 표현하려고 노력하세요. 이는 삶의 다양한 측면에서 긍정적인 것들을 발견하게 해주며, 일상의 소소한 것들에 대한 감사의 눈을 키워줍니다. 감정에 초점 맞추기: 감사한 경험에 대해 쓸 때, 그..

자신을 작고 보잘것없다고 느끼는 것은 많은 사람들이 겪는 일반적인 감정입니다. 이러한 감정은 때때로 우리의 자존감과 자신감에 영향을 줄 수 있으며, 이를 극복하기 위해서는 시간과 노력이 필요합니다. 여기서 몇 가지 방법들을 소개하겠습니다. 자신의 성취를 인정하기 자신이 이룬 것, 아무리 작은 것이라도, 인정하고 축하하세요. 일기를 쓰거나 성취 목록을 만들어 볼 수 있습니다. 이는 자신의 가치를 상기시키고, 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 자기 대화 연습하기 자신에게 부정적으로 말하는 습관을 바꾸세요. "나는 충분히 좋지 않다"와 같은 생각이 들 때마다, "나는 노력하고 있고, 성장하고 있다"와 같은 긍정적인 말로 대체해 보세요. 부정적인 생각: "나는 이 일을 할 수 없어." 긍정적..

처음에는 우선 목표를 작게 설정해서 시작해보세요. 작은 목표를 설정하는 것은 큰 목표를 달성하기 위한 첫 걸음입니다. 예를 들어, 매일 책을 한 권 읽겠다는 목표보다는 매일 10페이지를 읽는 것으로 시작하는 것이 현실적입니다. 이렇게 하면 목표 달성이 더 쉬워지고, 작은 성공을 통해 동기부여를 얻을 수 있습니다. 매일 목표를 달성함으로써 자신감이 생기고, 이는 더 큰 목표로 나아가는 동력이 됩니다. 시간이 지남에 따라, 이러한 작은 목표들은 큰 변화로 이어질 수 있습니다. 중요한 것은 시작하는 것이며, 작은 목표는 시작하기에 부담이 적습니다. 꾸준히 목표를 달성함으로써 습관이 자리 잡게 됩니다. 환경 조성하기. 좋은 습관을 만들기 위해서는 자신을 둘러싼 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 운동..

저녁이 되고 날이 어두워지면서 인생의 덧없음을 생각하며 깊은 감정적 반응을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 특히 조용한 순간이나 변화하는 순간에 이런 감정을 경험하는 것이 일반적입니다. 이런 감정을 관리하는 데 도움이 될 몇 가지 방법을 함께 알아봅시다. 마음챙김과 반성 마음챙김이나 명상을 연습하여 생각을 중심에 두고 현재 순간에 집중하도록 돕습니다. 하루 동안 이룬 성취, 아무리 작은 것이라도, 반영하는 것은 당신의 관점을 더 긍정적인 방향으로 바꿀 수 있습니다. 감사 일기 매일 감사한 것들을 적어보세요. 인생의 긍정적인 측면에 초점을 맞추는 것은 슬픔이나 걱정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁 시간 의식 만들기 기대할 수 있는 위로가 되는 저녁 루틴을 만드세요. 책 읽기, 진정한 음악 듣기..

비만 학술지에 실린 Does time-restricted eating add benefits to calorie restriction? A systematic review 연구자들은 일일 단식에 대해 연구했습니다. 특히 '칼로리 제한 식사'를 하는 경우 여기에 '섭취 시간을 제한한 식사'를 추가할 때 장점이 있는지 확인한 연구입니다. 결과 메타분석 결과 7건의 연구가 확인되었다(n=579). 2건의 연구에서는 8주에서 14주 후 '칼로리 제한' 단독요법에 비해 '칼로리 제한 + 섭취 시간 제한' 요법에서 체중 감소와 이완기 혈압 감소가 더 컸다고 보고한 반면, 1건의 연구에서는 26주 후 '칼로리 제한' 단독요법에 비해 '칼로리 제한 + 섭취 시간 제한' 요법 에서 트리글리세라이드와 내당능이 더 크게 개..

고립적이고 내성적인 성격을 변화시키고자 할 때, 중요한 것은 자신을 있는 그대로 받아들이면서도 사회적 상호작용을 점진적으로 늘려가는 방법을 찾는 것입니다. 내성적인 성격 자체가 문제라기보다는, 그로 인해 느끼는 고립감이나 우울감을 관리하는 것이 중요합니다. 다음은 고립적인 성격을 개선하고 더 활발한 사회적 상호작용을 장려하는 몇 가지 방법입니다: 1. 소규모 모임에서 시작하기 큰 그룹보다는 친한 친구 몇 명과의 소규모 모임을 통해 사회적 상호작용을 시작해 보세요. 작은 모임은 대화에 참여하기 더 쉽고, 개인적인 관계를 깊게 할 수 있는 기회를 제공합니다. 2. 관심사 공유하기 공통의 관심사나 취미를 가진 사람들과 모이는 것은 대화를 시작하고 관계를 형성하는 좋은 방법입니다. 온라인 포럼, 동호회, 클래스..

평생 동안 주로 육체 노동을 하는 사람들은 지적 요구가 높은 직업을 가진 사람들보다 인지 장애 및및 치매의 위험이 증가한다는 연구 결과가 있습니다.[Occupation and Risk of Cognitive Impairment and Dementia in People in over 55 Years: A Systematic Review, Spain] ​ 치매, 특히 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 발병 위험은 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 이 중 하나가 직업적 요인으로, 특정 직업군이 다른 직업군에 비해 치매 발병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이는 주로 '인지적 예비(cognitive reserve)' 개념과 관련이 있습니다. 인지적 예비란, 교육 수준, 직업 복잡성, 사회적..

"Saxenda" (삭센다), "Wegovy" (위고비), 그리고 "Mounjaro" (마운자로)는 체중 관리와 관련된 치료에 사용되는 약물입니다. 이들은 최근 몇 년 사이에 특히 비만 또는 체중과 관련된 건강 문제가 있는 사람들을 대상으로 인기를 얻고 있습니다. 각 약물은 작용 메커니즘이 다르며, 사용 목적과 부작용에서도 차이를 보입니다. Saxenda (삭센다) 활성 성분: 리라글루티드 (Liraglutide) 작용 메커니즘: GLP-1 수용체 작용제로, 인슐린 분비를 촉진하고, 위에서 음식이 소장으로 이동하는 속도를 늦춰 포만감을 증가시킵니다. 사용 목적: 성인 및 12세 이상의 청소년에서 비만 또는 체중 관련 건강 문제(예: 고혈압, 2형 당뇨병, 고콜레스테롤)가 있는 경우 체중 관리를 위해 사용..

배나 복부 지방을 단기간 내에 줄이기 위한 방법은 집중적인 식단 조절과 운동을 포함합니다. 하지만, 건강하고 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 접근 방식을 취하는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 효과적인 팁을 소개합니다. ​ 1. 식단 조절 -칼로리 섭취 줄이기: 체중 감량을 위해 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 하루에 섭취하는 칼로리를 적당히 줄여 보세요. -가공 식품과 설탕 줄이기: 가공 식품, 설탕이 많은 음료와 간식을 피하고, 신선한 과일, 채소, 통곡물을 더 많이 섭취하세요. -단백질 섭취 늘리기: 고단백 식단은 포만감을 주고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 충분히 섭취하세요. -물 많이 마시기: 충분한 수분 섭취는 신진..