/가정의학과 전공의 스터디/

처음에는 우선 목표를 작게 설정해서 시작해보세요. 작은 목표를 설정하는 것은 큰 목표를 달성하기 위한 첫 걸음입니다. 예를 들어, 매일 책을 한 권 읽겠다는 목표보다는 매일 10페이지를 읽는 것으로 시작하는 것이 현실적입니다. 이렇게 하면 목표 달성이 더 쉬워지고, 작은 성공을 통해 동기부여를 얻을 수 있습니다. 매일 목표를 달성함으로써 자신감이 생기고, 이는 더 큰 목표로 나아가는 동력이 됩니다. 시간이 지남에 따라, 이러한 작은 목표들은 큰 변화로 이어질 수 있습니다. 중요한 것은 시작하는 것이며, 작은 목표는 시작하기에 부담이 적습니다. 꾸준히 목표를 달성함으로써 습관이 자리 잡게 됩니다. 환경 조성하기. 좋은 습관을 만들기 위해서는 자신을 둘러싼 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 운동..

저녁이 되고 날이 어두워지면서 인생의 덧없음을 생각하며 깊은 감정적 반응을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 특히 조용한 순간이나 변화하는 순간에 이런 감정을 경험하는 것이 일반적입니다. 이런 감정을 관리하는 데 도움이 될 몇 가지 방법을 함께 알아봅시다. 마음챙김과 반성 마음챙김이나 명상을 연습하여 생각을 중심에 두고 현재 순간에 집중하도록 돕습니다. 하루 동안 이룬 성취, 아무리 작은 것이라도, 반영하는 것은 당신의 관점을 더 긍정적인 방향으로 바꿀 수 있습니다. 감사 일기 매일 감사한 것들을 적어보세요. 인생의 긍정적인 측면에 초점을 맞추는 것은 슬픔이나 걱정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁 시간 의식 만들기 기대할 수 있는 위로가 되는 저녁 루틴을 만드세요. 책 읽기, 진정한 음악 듣기..

비만 학술지에 실린 Does time-restricted eating add benefits to calorie restriction? A systematic review 연구자들은 일일 단식에 대해 연구했습니다. 특히 '칼로리 제한 식사'를 하는 경우 여기에 '섭취 시간을 제한한 식사'를 추가할 때 장점이 있는지 확인한 연구입니다. 결과 메타분석 결과 7건의 연구가 확인되었다(n=579). 2건의 연구에서는 8주에서 14주 후 '칼로리 제한' 단독요법에 비해 '칼로리 제한 + 섭취 시간 제한' 요법에서 체중 감소와 이완기 혈압 감소가 더 컸다고 보고한 반면, 1건의 연구에서는 26주 후 '칼로리 제한' 단독요법에 비해 '칼로리 제한 + 섭취 시간 제한' 요법 에서 트리글리세라이드와 내당능이 더 크게 개..