비만 학술지에 실린 Does time-restricted eating add benefits to calorie restriction? A systematic review

연구자들은 일일 단식에 대해 연구했습니다. 특히 '칼로리 제한 식사'를 하는 경우 여기에 '섭취 시간을 제한한 식사'를 추가할 때 장점이 있는지 확인한 연구입니다.

결과

메타분석 결과 7건의 연구가 확인되었다(n=579). 2건의 연구에서는 8주에서 14주 후 '칼로리 제한' 단독요법에 비해 '칼로리 제한 + 섭취 시간 제한' 요법에서 체중 감소와 이완기 혈압 감소가 더 컸다고 보고한 반면, 1건의 연구에서는 26주 후 '칼로리 제한' 단독요법에 비해 '칼로리 제한 + 섭취 시간 제한' 요법 에서 트리글리세라이드와 내당능이 더 크게 개선되었다고 보고했습니다. 한 연구에서는 8주 후 '칼로리 제한 + 섭취 시간 제한' 요법에서 '칼로리제한' 단독요법에 비해 인슐린 저항성 수치(HOMA-IR)가 크게 증가했다고 보고했습니다.

*** HOMA-IR이 증가한다는 것은 인슐린 저항성이 높아짐을 의미합니다. 인슐린 저항성이 높아지면 혈중 포도당 수치가 적절히 조절되지 않아 고혈당 상태가 될 수 있고, 2형 당뇨병, 심혈관질환, 대사증후군과 같은 문제를 야기합니다.

결론

칼로리 제한 요법에 시간 제한 요법을 추가하면 일부 연구에서 더 큰 체중 감소와 심장 대사 위험 요인이 개선되었습니다. 그러나 대부분의 연구에서는 추가적인 이점을 발견하지 못했습니다.